В результате – в начале лета растет количество вызовов скорой из-за сердечных приступов, гипертонических кризов. У неврологов даже есть специальный термин: “дачный инсульт”. Именно такая беда стряслась с всенародно любимой актрисой Натальей Гундаревой – инсульт настиг ее на даче, и спасти ее не удалось. Как организовать загородную жизнь, чтобы снизить риски для здоровья, “РГ” – Неделе рассказала директор Российского геронтологического НКЦ Пироговского университета, главный внештатный специалист-гериатр Минздрава России Ольга Ткачева.
Вот простые правила:
1. С возрастом отношение к физической активности меняется: умеренная нагрузка полезна, а вот чрезмерная приводит к проблемам, особенно после зимней вынужденной гиподинамии. Для детренированного организма любая интенсивная работа в саду – это нагрузка на сердце и сосуды, суставы, связки, мышцы. Поэтому следуем правилу: начинаем с легкой активности на свежем воздухе, постепенно увеличивая ее продолжительность и интенсивность.
2. Если после работы болят мышцы, ноют суставы, как быстрее прийти в норму? Ольга Ткачева советует: нужно изменить рацион – увеличить долю белковых продуктов. Это поможет быстрее восстанавливаться. А еще, когда работаете, почаще меняйте положение тела, не “застывайте” в одном положении, чтобы нагрузка была равномерной.
3. С наступлением дачного сезона возрастает риск обострения хронических болячек. Отчасти это связано с тем, что, приехав за город, мы впадаем в эйфорию – настроение отличное, на свежем воздухе крепче сон, перестает скакать артериальное давление. Мы чувствуем себя бодрыми и помолодевшими. И делаем большую ошибку: перестаем принимать поддерживающую терапию. Но заболевания, если они есть, легкомыслия не прощают и дают о себе знать. “Если появляется одышка, боль за грудиной, необходимо незамедлительно обратиться к кардиологу”, – отмечает Ткачева. Вообще-то заботиться о здоровье нужно круглый год: профосмотры помогут выявить неполадки в организме (даже скрытые), и врач сделает все необходимое, чтобы предупредить развитие осложнений. “Все плановые обследования и вмешательства нужно завершить до начала активных работ на участке. Не прекращайте принимать назначенные лекарства, любые изменения в терапии – только по согласованию с врачом”, – подчеркивает Ткачева.
4. Если соблюдать меру, работа в саду приносит и удовольствие, и ощутимую пользу: нормализуется давление, укрепляются мышцы и суставы. А положительные эмоции от приятных занятий снижают уровень стресса, улучшают когнитивные функции. “Когда мы руками что-то сажаем или просто гуляем среди зелени и цветов, мы не только укрепляем тело, но и даем отдых уму. В этих простых делах – основа здорового долголетия”, – указывает Ольга Ткачева.
5. Важно не забывать о дачных рисках. Весеннее солнце, несмотря на мягкость, обманчиво. Пожилым людям особенно важно защищать кожу – использовать кремы, носить головные уборы и легкую одежду с длинными рукавами. Когда солнце на пике активности – с 11 до 16 часов, лучше побыть дома, а если не терпится выйти в сад – то только в тень. Не забывайте также пить воду, особенно в жару, чтобы избежать обезвоживания.
6. Работа на земле повышает риск заражения некоторыми опасными инфекциями: столбняком, клещевым энцефалитом и бешенством. Столбняк может проникнуть в организм через мелкие раны и ссадины при работе с землей. Спасение тут одно – вакцинация. Клещевой энцефалит передается через укусы клещей, и опасность заражения существует даже в городах. “Перед поездками в лес, выездом в дачную местность посмотрите, входит ли ваш район в число эндемичных по клещевому энцефалиту. Это можно сделать на сайте Роспотребнадзора – там есть такой перечень. Если ваша дача находится в небезопасном месте, самое разумное – это привиться”, – отмечает Ткачева. Не меньшую угрозу представляет и бешенство. Вирус передается через укусы животных и даже без укуса – если зараженная слюна попадает на поврежденную кожу или слизистую (например, в глаза). Носителями смертельного вируса, кстати, могут быть не только бродячие собаки, лисы, но даже безобидные ежики, которых мы так любим подкармливать на даче. “При травмах и укусах важно в первые же часы обратиться в травмопункт для экстренной вакцинации”, – заключила эксперт.